Tips Cara dan Pola Hidup Sehat

Cara hidup sehat dan pola hidup sehat sangat berpengaruh banyak pada kondisi kesehatan dan penyakit. Semua penyakit penyebab utama kematian seperti penyakit jantung, kanker, stroke, penyakit paru-paru, kecelakaan dan berbagai penyakit lainnya dapat dicegah dengan jalan cara hidup sehat dan pola hidup sehat.

Berikut ini adalah hanya sedikit tips cara hidup sehat dengan melakukan gaya atau pola hidup sehat dalam kehidupan kita sehari-hari

Aktifitas Fisik olahraga

Tips cara hidup sehat yang pertama adalah pola hidup sehat dengan berolahraga. Dengan olahraga yang teratur dapat membantu kita dalam mencegah berbagai penyakit kesehatan khususnya adalah seperti penyakit jantung, hipertensi atau tekanan darah tinggi, diabetes, pengapuran tulang atau osteoporosis, stress atau depresi, dan lain-lain.

Olahraga juga dapat membantu mencegah kanker usus besar karena olahraga dapat memperlancar pencernaan, stroke dan cedera punggung karena olahraga salah satunya bertujuan untuk memperkuat rangka tubuh. Olahraga yang teratur juga dapat menjadikan tubuh merasa lebihbugar dan dapat menjaga dan mempertahankan berat badan sehingga tetap dalam berat badan yang ideal dan normal.

Berapa lamakah olahraga yang sebaiknya kira lakukan. Beberapa rekomendasi para ahli adalah hendaknya dan sebaiknya berolahraga dengan durasi waktu selama 30 sampai 60 menit dalam 4 sampai 6 kali dalam satu minggu.Yang perlu anda ingat adalah bahwa olahraga berapapun jumlah waktunya sudah lebih baik daripada tidak berolahraga. Anda dapat membagi 30 menit atau 60 menit ke dalam 3 sampai dengan 6 sesi dimana tiap sesi olahraga itu dengan durasi waktu 10 atau 20 menit.

Hindari Rokok dan Jangan merokok atau menggunakan hasil olahan tembakau

Tips cara hidup sehat yang kedua adalah dengan menghilangkan pola hidup sehat menjauhi Merokok, tidak merokok dan tidak menggunakan tembakau. Pola hidup merokok dan menggunakan produk tembakau adalah pola hidup yang sangat berbahaya. Hasil survei di Amerika serikat menunjukkan bahwa jumlah kematian akibat merokok adalah 440.000 kematian setiap tahun. Hal ini adalah terkait dengan kebiasaan pola hidup merokok yang dapat menyebabkan berbagai penyakit seperti emfisema, kanker mulut, kanker tenggorokan kanker paru-paru, dan juga penyakit jantung serta berbagai penyakit lainnya terkait dengan saluran pernafasan dan jantung.

Penyakit-penyakit ini bisa dicegah dengan cara hidup sehat dengan menggunakan pola hidup sehat tidak merokok dan tidak menggunakan produk tembakau serta menjauhi rokok.

Pola Diet dan makan sehat.

Tisp cara hidup sehat yang selanjutnya adalah dengan pola hidup sehat berupa diet atau pengaturan pola makan yang sehat. Pola diet sehat mempunya berbagai macam manfaat untuk kesehatan. Beberapa penyakti yang berhubungan dengan pola diet yan salah antara lain seperti penyakit jantung, kanker tertentu misalnya pada usus, hati, stroke, diabetes dan kerusakan arteri dan penyakti lainnya.

Dengan memakan makanan sehat, juga dapat menurunkan kadar kolesterol dan juga dapat  menurunkan serta mejaga berat badan ideal.

Menjaga dan menurunkan berat badan jika mengalami kelebihan berat badan

Cara hidup sehat dengan dengan jalan menjaga berat badan sangat berkaitan dengan beberapa penyakit tertentu. Dewasa ini banyak orang yang mengalami kelebihan berat badan atau overweight. Pada tubuh dengan terlalu banyak berat badan dapat meningkatkan risiko penyakit tekanan darah tinggi, kadar kolesterol tinggi, penyakit diabetes, penyakit jantung, stroke, kanker tertentu, penyakit kandung empedu radang sendi atau arthritis menahan pada sendi penyangga beban (seperti tulang belakang, pinggul atau lutut).

Membuat pola hidup sehat dengan diet serat tinggi, diet rendah lemak, rendah gula serta dengan olahraga teratur akan dapat membantu menurunkan berat badan dan mempertahankannya tetap dalam berat badan ideal.

Jangan minum alkohol

Dalam islam setiap minuman yang memabukkkan adalah haram dan minuman keras adalah berbahaya bagi kesehatan. Jika cara hidup keseharian anda adalah mempunyai gaya atau pola hidup minum alkohol, ini bukanlah cara hidup dan pola hidup sehat. Rekomendasi agar anda mempunyai pola hidup sehat adalah hentikan kebiasaan minum alkohol atau dengan mengurangi jumlah yang anda minum agar tidak lebih dari 2 gelas dalam sehari untuk pria dan 1 gelas sehari untuk wanita.

Terlalu banyak alkohol dapat merusak hati dan juga berkontribusi terhadap timbul dan berkembangnya beberapa jenis kanker, seperti kanker tenggorokan dan kanker hati. Alkohol juga dapat berdampak dan berkontribusi terhadap kematian yang dikarenakan kecelakaan mobil, pembunuhan dan bunuh diri karena pelakunya mengkonsumsi alkohol.

HIndari sinar matahari yang tidak sehat atau berjemur atau menggunakan tanning booth
 
Cara hidup sehat lainnya adalah dengan pola hidup sehat menghindari paparan sinar matahari yang tidak sehat dan jangan berjemur serta menggunakan alat tanning booth. Paparan sinar matahari yang tidak sehat adalah ketika matahari sudah berada pada sekitar pukul 09.30 pagi hingg ajam 4 sore. Tanning booth adalah perangkat atau alat yang memancarkan radiasi sinar ultraviolet, alat ini biasanya digunakan untuk tujuan kosmetik. Sinar ultraviolet ini dapat berbahaya bagi tubuh dan memicu terjadinya kanker pada kulit.

Paparan sinar matahari yang tidak sehat erat berhubungan dengan timbul dan dapat berkembangnya kanker kulit, yang mana kasus ini adalah kasus kanker terbanyak dari jenis kanker lainnya. Yang terbaik yang bisa anda lakukan adalah menghindari paparan sinar matahari yang tidak sehat serta menggunakan pakaian pelindung dan topi saat berada di luar jam-jam sinar matahari yang tidak sehat.

Ketika pada suatu keadaan yang memaksa anda untuk pergi pada siang hari, anda dapat menggunakan pelindung seperti tabir surya anti sinar ultra violet (anti UV). Anti UV ini berfungsi untuk melindungi kulit dari sinar yang berbahay pemicu kanker sehingga dapat membantu mencegah kanker kulit. Gunakan tabir surya ini pada bagian kulit yang tidak terlindungi oleh kain atau pakaian anda. Anda dapat menggunakannya pada wajah, atau tangan anda dan bagian lain yang terbuka. Pilih tabir surya dengan spektrum luas yang setidaknya mengandung sun protection  Factor 15 (SPF15) dan salah satu anti sinar ultraviolet yang baik adalah UVA dan UVB.

Imunisasi yang Up to date

Cara hidup sehat selanjutnya adalah dapatkan selalu imunisasi uptodate. Saat ini sudah menjadi suatu pola hidup sehat dan sudah di programkan oleh pemerintah usaha pencegahan tingkat pertama yaitu imunisasi.

Yang perlu kita ketahui, remaja-dewasa perlu imunisasi tetanus booster setiap 10 tahun sekali. Anda sebaiknya berkonsultasi dengan pemberi pelayanan kesehatan setempat, sehingga Dokter atau petugas kesehatan dapat memberikan imunisasi ulang penguat imunisasi Td (Tetanus Difteria) dengan Tdap, yang juga berfungsi dapat melindungi anda terhadap pertusis (batuk rejan).

Apabila istri atau anda sendiri sedang hamil dan belum mendapatkan imunisasi Tdap sebelumnya, anda harus divaksinasi selama trimester ketiga kehamilan atau paling paling lambat pada kehamilan trimester kedua. Orang dewasa dan remaja yang berada dalam kontak dekat dengan bayi berusia kurang dari 12 bulan dan yang belum menerima imunisasi Tdap sebelumnya harus mendapatkan vaksinasi juga. Orang dewasa juga harus mendapatkan vaksin flu setiap tahun. Untuk lebih jelasnya berkonsultasilah dengan dokter dan tanyakan kepada dokter kapan dan apa imunisasi yang anda butuhkan.

Hindari dan jangan melakukan Seks Bebas.

Seks bebas adalah hubungan seks yang tidak dilakukan di atas pernikahan, dan hal ini diharamkan di dalam islam serta seks bebas berdampak buruk bagi kesehatan, jiwa dan merusak keturunan.Seks yang sah adalah hubungan seks antara 2 orang dalam hubungan dan ikatan pernikahan. Seks bebas berdampak pada berbagai macam penyakit kesehatan dan juga jiwa serta merusak keturunan. Silahkan baca pada link di atas.

Pemeriksaan Payudara bagi perempuan

Cara hidup sehat khusus bagi perempuan khusunya adalah membuat pola hidup sehat dengan melakukan pemeriksaan payudara secara rutin untuk deteksi dini adanya kanker payudara. Kanker payudara adalah salah satu penyebab utama kematian pada perempuan.

Antara usia 50 dan 74, perempuan hendaknya dan sebaiknya secara rutin melakukan pemeriksaan mammogram setiap 2 tahun untuk deteksi dini adanya kanker payudara. Wanita yang memiliki faktor risiko untuk kanker payudara, seperti riwayat keluarga kanker payudara, mungkin perlu memiliki mammogram lebih sering atau mulai melakukan pemeriksaan ini lebih awal sebelum usia tersebut.

Lakukan pemeriksaan Pap smear secara teratur.

Pap smear adalah sebuah pemeriksaaan medis untuk mendeteksi dan mengetahui ada tidaknya gangguan pada serviks uteri atau leher rahim, yang umumnya berhubungan dengan adanya kanker serviks. Ini adalah sebuah cara hidup dan pola hidup sehat bagi wanita yang benar-benar memperhatikan kesehatan tubuhnhya. Selaoin atas indikasi dan perintah dokter, sebaiknya anda para wanita perlu melakukan pemeriksaan Pap smear:

• Setiap 3 tahun sekali yang dimulai pada usia 21 tahun dan terus berlanjut hingga usia 65 tahun
• Jika anda berusia 21 tahun sudah menikan dan melakukan hubungan seks dari saat itu, maka dalam waktu 3 tahun berikutnya anda sebaiknya sudah melakukan pemeriksaan ini.
• Apabila adalah antara usia 30 dan 65 tahun dan ingin melakukan Pap smear lebih sering, berkonsultasilah dengan dokter tentang penggabungan pemeriksaan Pap smear dengan human papillomavirus (HPV) setiap 5 tahunsekali.

Ada faktor-faktor dan hal-hal tertentu yang menjadi penyebab risiko terjadinya kanker serviks pada seseorang. Dokter akan memberikan rekomendasi kepada anda tentang seberapa seringkah seseorang harus melakukan pemeriksaan Pap smear.

Apabila anda berusia lebih dari 65 tahun, maka berkonsultasilah dengan dokter tentang seberapa sering Anda perlu melakukan pemeriksaan Pap smear. Jika Anda sudah melakukan pemeriksaan Pap smear secara teratur dan hasilnya adalah normal, anda mungkin tidak perlu melakukan pemeriksaan pap smear terus-menerus.

Apabila anda sudah sudah pernah melakukan operasi pengangkatan rahim atau histerektomi yang sekaligus dilakukan pembuangan serviks, berkonsultasilah dengan dokter anda tentang seberapa seringkah sebaiknya anda perlu pemeriksaan Pap smear.

Bertanya dan berkonsultasi dengan dokter tentang pemeriksaan kanker lainnya

Orang dewasa sebaiknya dan harus bertanya dan berkonsultasi kepada dokter tentang pemeriksaan adanya kanker kolorektal yang mulai pada usia 50 tahun. Hal ini sangat tergantung pada faktor-faktor risiko yang dimiliki oleh seseorang serta riwayat kesehatan keluarga, serta anda dapat menanyakan juga mengenai jenis pemeriksaan kanker yang lain

Demikianlah beberapa tips cara hidup sehat dengan menggunakan pedoman pola hidup sehat seperti yang sudah dipaparkan di atas. Yang perlu anda ingat dan tanamkan dalam diri anda adalah bahwa usaha pencegahan penyakit adalah lebih utama dari pengobatan setelah terjadinya penyakit. Dengan pola hidup sehat di atas adalah merupakan bagian dari usaha pencegahan dini sebelum terjadinya penyakit.