Defisiensi atau Kekurangan kalsium akan berdampak khususnya pada tulang dan gigi. Kebanyakan orang mengidentikkan atau menyamakan kalsium dengan tulang, memang boleh dikatakan demikian mengingat rata-rata tulang manusia mengandung sekitar tiga pon kalsium. Yaitu sekitar 99 persen dari pasokan kalsium tubuh manusia.
Dari apa yang kami ketahui tentang kalsium, bagaimanapun, mungkin terlibat dengan lebih banyak fungsi tubuh daripada mineral lainnya. Hal ini terkait dalam kesehatan tulang kita, otot, dan hati, serta berbagai proses seluler tubuh.
Meskipun berbagai produk susu yang ada mengandung kalsium, namun susu bukanlah merupakan sumber kalsium terbaik bagi kebanyakan orang. Bahkan jika Anda berpikir Anda bisa mendapatkan banyak kalsium dari produk susu, tubuh Anda mungkin tidak bisa mencernanya secara memadai untuk mengekstrak kalsium yang cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan kalsium.
Di Amerika dan Kanada adalah merupakan negara dengan tingkat konsumsi susu tertinggi di dunia per kapita, namun ditemukan insiden yang lebih tinggi pada kasus osteoporosis jika dibandingkan dengan negara-negara lain. Juga ditemukan banyak di antara mereja yang mengalami gejala-gejala defisiensi atau kekurangan kalsium. Tentu saja, gejala ini bisa menjadi tanda-tanda masalah lain dalam tubuh sehingga Anda harus selalu memeriksakan diri ke dokter jika Anda menderita masalah kesehatan yang lain.
Tanda-tanda umum dari Defisiensi atau kekurangan Kalsium
- Nyeri pinggul/panggul atau punggung
- Tulang keropos, bentuk tulang yang cacat,
- tulang menjadi rentan atau mudah terhadap patah tulang atau mudah retak
- Kuku-kuku rapuh atau adanya kerutan vertikal pada kuku
- Kram pada kaki, jari kaki, atau tungkai
- Gigi berlubang atau sering sakit gigi
- Sakit kepala
- Jantung berdebar-debar
- Tekanan darah tinggi/hipertensi
- Insomnia/gangguan atau sudah tidur
- Nyeri pada sendi
- Gelisah, kecemasan, atau lekas marah
- gugup atau berkedut, atau otot-otot yang berkedut
- Pada Wanita: rasa nyeri, periode menstruasi yang lebih panjang, atau perdarahan yang berlebihan selama periode menstruasi
Sumber: Phytozyme Cure oleh Michelle Schoffro Cook PhD.
Sumber kasium dalam makanan yang mampu diserap tubuh dalam jumlah tinggi.
Sumber kalsium yang sangat bermanfaat meliputi: almond, mentega almond, brokoli, jus wortel, wortel, sayuran hijau yang agak gelap, kangkung, rumput laut, kacang navy, oat, biji wijen, mentega wijen (tahini), susu kedelai dan tahu (organik hanya karena kedelai terkontaminasi oleh rekayasa genetik organisme-GMO), ikan salmon liar dan sarden.
Memilih Suplemen Kalsium yang baik
Hindari suplemen kalsium yang mengandung pengembang, pewarna atau bahan-bahan kimia. Produsen harus mampu memberikan verifikasi melalui pemeriksaan laboratorium dari pihak ketiga bahwa suplemen kalsium yang diproduksi bebas dari logam timbal yang sering ditemukan dalam berbagai suplemen kalsium.
Ideally, calcium is best absorbed when taken along with magnesium.
Sebuah penelitian dari yang melibatkan lebih dari 9000 wanita dari McGill University menemukan bahwa wanita yang mengkonsumsi 1000 mg. suplemen kalsium, mempunyai hidup lebih lama daripada mereka yang tidak mengkonsumsi kalsium.
Ada berbagai bentuk kalsium seperti karbonat, sitrat, laktat, dan glukonat. Kalsium sitrat dan glukonat biasanya lebih baik diserap oleh kebanyakan orang. Bentuk dari kalsium tersebut ini dapat dikonsumsi setiap saat dalam sehari tapi ketika diambil beberapa jam sebelum tidur seringkali dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Kalsium dalam bentuk Karbonat biasanya perlu diminum bersama dengan makanan atau segera setelah makan untuk meningkatkan penyerapan. Idealnya, kalsium akan diserap dengan bagus atau maksimal ketika diminum bersama dengan magnesium.