Sehat merupakan komponen utama dalam kehidupan yang sangat mahal harganya. Dengan sehata atau kesehatan kita bisa melakukan aktifitas apapun dengan enak dan menyenangkan. Apabila kondisi tubuh seeorang tidak sehat, apa saja yang bisa terjadi? Dari makan tidak enak, bekerja tidak enak, beribadahpun tentu akan terasa sangat terganggu. Maka dari itu jagalah nikmat sehat. Apa saja hal-hal yang bisa membuat kita sehat? Berikut ini adalah cara-cara atau hal-hal yang membuat dan menjadikan kita sehat.
1. Tidak merokok.
Asap rokok itu sangat penuh sekali dengan bahan beracun. Ada sekitar 70 bahan kimia penyebab kanker dan ratusan bahan racun lainnya. Merokok adalah merupakan penyebab tunggal kanker terbesar di dunia. Di Inggris, merokok memberikan kontribusi atau sumbangan satu dari empat kematian akibat kanker dan membunuh lima kali lebih banyak orang daripada kematian yang diakibatkan karena kecelakaan di jalan, overdosis, pembunuhan, bunuh diri, dan HIV.
2. Pola makan teratur pada waktu yang sama setiap hari.
Makan di sekitar waktu yang sama setiap hari yaitu dua, tiga kali atau lebih tapi rutin pada waktu yang sama. Hal ini akan dapat mempertahankan berat badan yang wajar dan ideal.
3. Perhatikan porsi makan Anda.
Jangan menumpuk makanan pada piring (kecuali sayuran) dan berpikirlah dua kali sebelum anda mengambil porsi kedua. Oleh sebab itu perhatikan untuk makan sesuai dengan proporsi kebutuhan kalori tubuh anda sesuai dengan usia dan aktifitas anda.
4. Cobalah untuk mengkonsumsi lima porsi buah dan sayuran setiap harinya.
Satu porsi adalah sekitar 80 gram buah atau sayuran. Ini kira-kira sama dengan sebuah pisang apel, jeruk, atau buah berukuran sama atau dua sendok sayuran yang dimasak seperti sayur brokoli atau wortel.
5. Kurangi makanan yang mengandung lemak dari dari daging atau sumber lemak jenuh.
Lemak di dalam tubuh dapat menimbulkan plaq/sumbatan pada pembuluh darah sehingga dapat mengakibatkan penyakit jantung, stroke. Di samping itu lemak juga dapat mengakibatkan penyakit metabolism tubuh seperti Diabetes militus atau kencing manis.
6. Kurangi konsumsi garam.
Jaga makanan anda agar tidak terlalu banyak garam. Hal ini dapat meningkatkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung dan stroke.
7. Makan makanan ringan yang sehat.
Jika Anda lapar di antara waktu makan, pilihlah untuk makan makanan ringan yang sehat seperti buah segar atau yogurt rendah kalori, bukan cokelat atau keripik.
8. Lihatlah label kandungan gizi pada makanan.
Setelah anda mengetahui isi dan kandungan gizi pada label makanan tersebut, pilihlah makanan yang sedikit mengandung lemak, gula dan garam.
9. Pikirkan tentang bagaimana Anda makan.
Makanlah makanan yang ada di meja anda, hal ini akan membantu anda lebih focus pada jumlah makanan yang anda makan. Makan dengan pelan-pelan atau perlahan-lahan karena tubuh memerlukan waktu untuk merespon makanan yang anda makan dan seberapa banyak makanan yang Anda makan. Sehingga tubuh akan merasakan kenyang. Jangan makan sambil berjalan, tapi tunggu sampai pada tempat makan untuk berkonsentrasi pada apa yang Anda makan.
10. Pikirkan tentang apa yang Anda minum.
Minumlah air putih dalam jumlah yang cukup sesuai dengan kebutuhan aktifitas anda. Semakin banyak aktifitas fisik seperti olahraga, maka semakin banyak konsumsi air putih yang anda perlukan. Kebutuhan per hari akan air putih tanpa aktifitas fisik berat adalah direkomendasikan 2,5 - 3 liter setiap hari. Alkohol merupakan makanan yang tinggi kalori.
11. Jangan merepotkan diri dengan suplemen vitamin.
Jika Anda menikmati hidup sehat dengan normal dan tidak sensitif terhadap makanan sehat, anda mungkin tidak membutuhkan suplemen atau vitamin dan tidak ada bukti nyata bahwa mereka ada gunanya jika memang dari asupan makanan atau diet sehat anda sudah terpenuhi kebutuhan akan vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh.
12. Berjalan setiap hari.
Target atau Tujuan yang harus anda capai dan lakukan adalah sekitar 10.000 langkah yang setara dengan sekitar 60-90 menit berjalan kaki. Menggunakan alat ukur semacam pedometer pada ikat pinggang adalah cara yang baik untuk memantau dan memastikan bahwa target dan tujuan anda sudah tercapai atau belum. Hal ini bisa anda kerjakan dengan berbagai macam cara misalnya: dalam perjalanan ke atau dari tempat kerja, ke toko, atau ke tempat pertemuan, meninggalkan tempat parkir mobil, menggunakan tangga ketimbang lift, dan lain sebagainya bisa anda coba untuk mencapai tujuan dan target berjalan 10.000 langkah.
13. Jangan duduk-duduk terlalu lama.
Alihkan dari posisi duduk dengan berjalan di sekitar/sekeliling anda secara teratur. Ketika Di rumah, dii tempat kerja, ataupun di tempat-tempat lain.
14. Batasi paparan sinar matahari.
Antara jam 11 siang sampai dengan jam 3 sore adalah merupakan waktu-waktu dimana paparan sinar matahari yang berbahaya bagi kulit kita, lebih baik pada jam-jam tersebut untuk berada di tempat yang teduh. Ketika anda harus terpaksa berada di bawah sinar matahari, maka gunakanlah pakaian yang bisa melindungi kulit anda dari paparan langsung sinar matahari dan gunakan lotion anti matahari (sun-protective factor) yang sesuai untuk melindungi kulit anda dari bahaya sinar matahari dari yang ringan yaitu terbakar hingga yang berat timbulnya kanker kulit.
15. Cukup Istirahat tidur.
Jumlah waktu tidur tiap individu bervariasi dan tergantung oleh individu masing-masing dan usia, tetapi kebanyakan orang dewasa membutuhkan jumlah waktu tidur antara tujuh atau delapan jam dalam semalam. Sangat penting untuk istirahat tidur dengan teratur pada waktunya dan bangun pada waktunya dengan teratur pula. Ada beberapa bukti penelitian yang membuktikan bahwa orang yang tidur siang sejenak di siang hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
16. Be happy.
Kebahagiaan seseorang dapat membantu kesehatan, terutama kesehatan mental. Bagaimana agar menjadi senang????? Tunggu tips dan trik menjadi senang dan bahagia.