Menurut WHO, usia manula [manusia usia lanjut] adalah usia dimana seseorang sudah tidak berproduksi lagi baik secara social maupun secara ekonomi. Usia ini adalah usia seseorang di atas 60 tahun. Yang menjadi pertanyaan adalah apakah nda merasa bahwa tubuh anda saat ini baik seperti yang anda rasakan pada saat usia anda 40 tahun? Bagaiaman kondisi anda Pada usia 50 tahun?
Jika jawabannya dari pertanyaan di atas adalah tidak, maka berikut ini adalah tips untuk tetap sehat di usia manula. Anda mungkin bisa merasa lebih baik seperti dulu (atau bahkan lebih baik) dengan sedikit melakukan pola dan kebiasaan baru yang sehat. Perubahan pola dan kebiasaan sehat yang baru itu mungkin terasa sulit dan bisa jadi bermasalah bagi anda. Akan tetapi, meskipun perubahan hanya sedikit dan kecil akan dapat meningkatkan kesehatan Anda. Salah satu perubahan kecil yang dapat Anda lakukan adalah dengan menambahkan beberapa kegiatan dalam kehidupan sehari-hari Anda. Perubahan kecil lainnya adalah dengan menambahkan lebih banyak serat dalam konsumsi diet.
Bagaimana jika sebelumnya tidak pernah berakitifitas fisik? Akankah memulai sekarang bisa menghasilkan perbedaan?
Benar sekali bahwa aktifitas fisik dapat menjadikan perubahan berarti. Aktivitas fisik seperti olahraga adalah baik bagi siapapun di setiap usia. Pada orang dewasa, jatuh adalah merupakan penyebab umum dari cedera dan cacat. Dengan aktivitas fisik dapat membuat tulang dan otot menjadi lebih kuat. Ketika tulang dan otot-otot kuat, maka potensi cedera pun cenderung menurun.
Beraktifitas fisik olahraga secara teratur juga berdampak baik untuk kesehatan otak. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang melakukan olahraga sederhana misalnya, jalan cepat secara teratur lebih mampu membuat keputusan daripada orang yang tidak aktif secara fisik.
Belum dan tidak pernah beraktifitas aktif fisik dalam waktu yang lama dan takut akan terluka ketika melakukan olahraga
Dari diabetes hingga penyakit jantung, dan banyak lagi masalah penyakit kronis lainnnya yang dapat menunjukkan hasil baik hanya dengan beraktifitas fisik olahraga ringan. Bagi orang dengan kondisi ini, kurang olahraga adalah beresiko lebih besar daripada resiko terjadinya cedera dalam olahraga.
Berkonsultasilah dengan dokter anda tentang rencana anda sebelum memulai berolahraga. Ketika pertama kali anda memulai dan meingkatkan aktifitas fisik olahraga, otot-otot anda mungkin akan terasa sakit, namun jangan jadikan ini sebagai alasan untuk berhenti beraktifitas fisik olahraga. Nyeri atau rasa sakit ringan akan hilang dalam beberapa hari dan saat itu juga anda mulai terbiasa dan siapuntuk berolahraga secara rutin
Bagaimanakah Cara terbaik untuk mendapatkan aktif secara fisik?
Bagi kebanyakan orang, berjalan kaki adalah salah satu kegiatan yang paling mudah, murah untuk dilakukan. Para ahli merekomendasikan agar hal ini dilakukan dengan durasi minimal 30 menit 5-6 hari dalam seminggu, namun anda tidak harus melakukan semuanya 30 menit sekaligus. Anda dapat melakukannya selama 15 menit dengan dua kali sesi setiap hari atau selama 10 menit dengan 3 kali sesi setiap hari.
Orang-orang yang sudah mulai aktif secara fisik di kemudian hari mengatakan bahwa berolahraga dengan pasangan bias menjadi tambahan motivasi sehingga kita akan dapat sering melakukan aktifitas ini secara rutin. Beberapa orang menyarankan untuk membuat atau bergabung dengan kelompok jalan kaki dengan teman atau tetangga. Lainnya menyarankan mengikutsertakan anjing atau hewan piaran lain sebagai teman untuk jalan kaki.
Jika aktifitas fisik jalan kaki bukan ide dan gagasan yang cocok dan tidak anda sukai, cobalah untuk melakukan aktifitas fisik lain seperti berkebun atau menari. BIsa juga dengan aktifitas fisik seperti pergi memancing atau berenang. Kegiatan aktifitas seperti ini dapat menjadi menyenangkan dan baik untuk Anda.
Bagaimana dengan latihan aktifitas fisik kekuatan?
Ketika otot-otot menjadi kuat, kegiatan dan pekerjaan diluar pekerjaan kantor seperti membuka pintu terbuka, menggeser dan mengangkat dan pekerjaan lainnya yang membutuhkan kekuatan otot akan menjadi lebih mudah. Jika Anda memutuskan untuk berolahraga kekuatan seperti mengangkat beban, maka untuk awalnya mulailah dengan beban yang ringan dari 1 pon atau 5-pound. Jika dirumah anda tidakmempunyai alkat beban yang digunakan untuk olahraga, anda dapat menggunakan kaleng yang berisi makanan atau minuman, buku atau botol yang diisi penuh penuh air. Lakukanlah aktifitas kekuatan dengan angkat beban secara rutin untuk membentuk kekuatan otot anda.
Cara lain untuk membangun otot adalah dengan menggunakan sebuah band resistensi (juga disebut band latihan). Band resistensi fleksibel dan terdapat dalam panjang yang berbeda. Alat tersebut umumnya digunakan untuk memperkuat otot lengan dan kaki bagian atas.
Pola diet dan makan lebih banyak serta
Mengapa kita harus makan lebih banyak serat?
Jawabannya adalah karena serat dapat meningkatkan kesehatan melalui 3 cara: Serat dapat membantu kerja usus besar menjadi lebih baik, Serat dapat mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan kanker, Serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol
Pada laki-laki atau pria dengan usia di atas 50 tahun harus mengkonsumsi 30 gram serat per hari; dan bagi wanita dengan usia di atas 50 harus mengkonsumsi 21 gram serat per hari.
Saya tidak berkeinginan untuk mulai makan makanan yang sehat. Bagaimana saya bisa mendapatkan lebih banyak serat tanpa mengubah pola makan atau diet saya sepenuhnya?
Anda tidak perlu mengubah diet atau pola makan anda sekaligus. Akan tetapi, cobalah untuk membuat 1 perubahan kecil pada suatu saat. Suatu contoh, jika anda makan 2 iris roti putih untuk sarapan, ganti 1 dari menu tersebut dengan sepotong roti gandum. Contoh lainnya, jika anda minum jus jeruk setiap hari, makanlah jeruk sebagai gantinya selama 3 hari dalam seminggu. Jika Anda lebih memilih dan menyukai snack asin, cobalah snack popcorn yang rendah lemak sebagai ganti dari keripik kentang.
Beberapa orang merasa terbantu untuk fokus pada menambahkan diet makanan tinggi serat tunggal (lihat di bawah) pada setiap kali makan atau waktu makan snack.
Makanan yang kaya serat : dedak gandum yang tidak diolah, Bubur gandumdari biji-bijian murni yang tidak di olah, Biji-bijian gandum utuh dan tepung gandum hitam, roti Grainy (roti kasar), seperti gandum, rye-gandum hitam atau pumpernickel, Buah-buahan segar, seperti apel, berries dan pir, Buah kering, seperti plum, aprikot dan buah ara, Sayuran, seperti brokoli, wortel dan kacang polong hijau, Kacang-kacangan, seperti buncis, kacang panjang dan kacang-kacangan lainnya
Buah-buahan serta sayuran adalah tambahan makanan yang yang sangat baik untuk diet dan kesehatan. Bukan hanya karena mereka tinggi akan serat, tetapi mereka juga tinggi kandungan akan vitamin dan mineral lainnya.
Saya sering mengalami kesulitan menambahkan sesuatu, bahkan ketika saya tahu itu hal yang baik untuk dilakukan.