Faktor-faktor yang paling sering mempengaruhi penuaan adalah pola makan/diet, aktifitass fisik atau olahraga dan pola atau gaya hidup. Meskipun terdapat beberapa cara yang instan dan menarik dalam hal “anti penuaan” dan segala aspek resikonya seperti injeksi obat, dll, ada beberapa alternatif alami dan aman yang bisa untuk membantu anda dalam hal mencegah penuaan atau boleh dibilang sebagai”anti-penuaan alami” dan usaha memperpanjang usia harapan hidup.
Gabungkanlah beberapa tip berikut ini dan jadikanlah sebagai sesuatu hal yang menjadi rutinitas anda dalam sehari-sehari sehingga menjadi obat anti penuaan.
Pola dan cara makan atau Diet sebagai usaha Pengobatan
Diet sangat penting untuk memperpanjang umur. Apa yang kita makan akan berdampak pada setiap aspek kesehatan kita, termasuk seberapa cepat usia kita. Makan makanan yang sehat dan seimbang sangat penting pada berbagai tingkatan, dan telah terbukti bahwa hal tersebut sangat berdampak pada penuaan, menurut Dr Stanley S. Bass, penulis buku "super Nutrition, Super Health."
Kesehatan seseorang menentukan kebutuhan khusus dan diet yang harus disesuaikan berdasarkan faktor-faktor dan tujuan pada individu itu sendiri. Namun, menurut buku "La Vita Sobra," atau "The Temperate Life," karangangan Luigi Cornaro, mengurangi makanan hingga jumlah minimal dan pola makan atau diet yang sungguh-sungguh dapat memperpanjang kehidupan seseorang hingga mencapai lebih dari 60 tahun.
Sementara itu, situasi akan berbeda secara ekstrim, bahwa terdapat banyak yang menunjukkan bahwa makan terlalu banyak makanan yang tinggi lemak dan tinggi kalori akan mengurangi harapan hidup seseorang.
Berdasarkan sebuah buku yang berjudul Goodhousekeeping Best Anti-Aging Diet, memberikan referensi bahwa : diet anti-penuaan yang baik di antaranya mencaup banyak hal, seperti protein dan minyak yang sehat, ikan, kacang-kacangan dan biji-bijian utuh.
Perawatan Kulit
Kulit kita adalah merupakan tanda-tanda yang merepresentasikan usia kita dan banyak orang yang menghabiskan miliaran dolar tiap tahunnya untuk melakukan perawatan agar terlihat lebih muda. Seperti kata pepatah, satu ons pencegahan bernilai satu pon pengobatan. Salah satu hal yang paling penting yang dapat kita lakukan untuk mencegah keriput dan tanda-tanda penuaan kulit adalah dengan memakai tabir surya atau sunscreen.
Berdasarkan pada sebuah situs dari
Yourskindoctor, seorang ahli kulit atau dalam istilah medis disebut dermatologists merekomendasikan pemakaian sun protection factor (SPF-berupa krim pelindung matahari) sepanjang hari ketika kontak dengan matahari secara langsung di luar rumah terutama pada siang hari antara sekitar jam 10 padi sampai jam 16.00 atau jam 4 sore.
Kesehatan kulit juga dapat ditingkatkan dan dipelihara dari dalam dengan tetap terhidrasi atau cukup dalam kebutuhan cairan tubuh. Vitamin C, baik dosis 500 sampai 1000 mg per hari, dan suplemen vitamin E, 400 IU {intra unit} per hari, telah terbukti menjaga kulit tampak muda dan diremajakan.
Proses pengelupasan kulit yang teratur akan membuat kulit terlihat lebih muda dengan mendorong pertumbuhan sel baru di bagian atas, lapisan yang mati menghilang.
Menggosok atau menyikat badan dapat dilakukan dengan gosokan yang alami. Untuk pengelupasan kulit pada wajah harus dilakukan dengan minyak pengelupas yang lembut dan dapat anda beli pada toko atau apotik.
Lotion atau pelembab kulit yang mengandung vitamin A dan C, kedelai, peptida, oo-Q10, retinoid dan asam hidroksi dapat membantu memperbaiki garis-garis halus dan kerutan halus kulit pada kulit.
Olahraga atau aktifitas fisik
Olahraga ini penting untuk mendapatkan bentuk tubuh dan menurunkan berat badan, selain itu juga untuk membantu sebagai anti-penuaan. Bahkan, aktifitas fisik dalam hal ini olahraga yang teratur dapat menambah umur harapan hidup setidaknya empat tahun. Hal ini adalah berdasarkan hasil dari sebuah penelitian yang dilakukan oleh Oscar Franco H. 2005 yang terarsip di “Archives of Internal Medicine”.
Olahraga yang teratur di antaranya menyertakan 20-30 menit berjalan kaki cepat, empat sampai lima kali seminggu. Sebaiknya juga perlu menambahkan latihan beban yang bermanfaat pada kekuatan tubuh.
Berdasarkan sebuah situs dari
Ayushveda, tiga kategori olahraga yang membantu tubuh sebagai anti-penuaan adalah olahraga yang berhubungan dengan fleksibilitas atau kelenturan, olahraga kardiovaskular dan olahraga kekuatan.
Yoga adalah merupakan salah satu olahraga yang sangat bagus untuk peregangan atau kelenturan tubuh, fleksibilitas, sedangkan olahraga kardiovaskular di antaranya jalan cepat dan berenang.
Olahraga kekuatan dapat membantu membangun keseimbangan dan mempertahankan massa tulang. Fokus pada penguatan otot perut, dada, bahu, bokong, kaki dan bagian atas dan punggung bawah dengan latihan seperti squats, ekstensi kaki, hamstring melengkung, jongkok, menekan dada, sit-up terbalik dan ekstensi punggung.
Gaya hidup
Lyfestyle atau gaya hidup dapat berpengaruh pada proses penuaan. Yang paling populer adalah resiko gaya hidup merokok. Jika Anda khawatir pada diri anda jika terlihat tua atau ingin umur harapan hidup anda lebih lama, maka anda sebaiknya tidak merokok. Mediasi dengan meminta bantuan dokter sangat membantu anda untuk bisa berhenti merokok, berlatih teknik relaksasi seperti meditasi yoga juga bisa membantu anda dalam berbagai masalah kesehatan dan dapat meningkatkan anti-penuaan.
Pola istirahat idur umumnya lebih sulit seiring dengan bertambahnya usia, tetapi juga hal ini sama pentingnya untuk tetap sehat dan muda. Dengan melakukan meditasi, mengurangi minum kafein dan alkohol dapat membantu mengurangi masalah dan gangguan tidur dan dapatmeningkatkan umur harapan hidup yang lebih lama.