Banyak berbagai ancaman kesehatan pada wanita/perempuan dapat dicegah - jika kita mengetahui cara pencegahannya. Tujuh ancaman terbesar bagi kesehatan perempuan seringkali dapat dicegah agar terhindar dari penyakit ancaman utama tersebut. Penyakit-penyakit tersebut antara lain penyakit jantung, kanker, stroke, penyakit kronis saluran pernafasan bawah, penyakit alzheimer, kecelakaan, dan penyakit diabetes tipe 2.
Dengan melakukan usaha pencegahan lebih dini, kemungkinan besar akan dapat menambah umur harapan hidup yang lebih lama dan tentu saja hidup sehat.
Namun pada kesempatan kali ini akan membahas tentang cara mencegah penyakit jantung pada wanita. Untuk pencegahan pada enam penyakit utama lainnya akan dibahas secara tersendiri pada artikel berikutnya.
Penyakit jantung merupakan penyakit pembunuh nomer satu di dunia dan penyakit ini tidak hanya diderita oleh kaum laki-laki saja, namun penyakit ini juga mengancam kesehatan pada kebanyakan wanita. Kesehatan anda adalah merupakan tanggung jawab anda sendiri, khususnya pada kesehatan jantung anda yang merupakan organ vital bagi kehidupan anda.
Berikut ini adalah beberapa pilihan pola dan gaya hidup sehat bagi anda para wanita untuk melakukan tindakan pencegahan guna mencegah penyakit jantung pada diri anda:
- Jangan merokok. Jika saat ini anda merokok atau menggunakan produk tembakau lainnya, segelah berkonsultasi dengan dokter dan mintalah dokter untuk membantu anda untuk berhenti merokok. Yang tidak kalah pentung juga adalah menghindari paparan terhadap asap rokok (jangan menjadi perokok pasif dengan cara menjauh dari orang yang sedang merokok di dekat anda).
- Makan makanan yang sehat (diet sehat). Makanlah makanan yang sehat dengan mengkonsumsi sayuran, buah-buahan, biji-bijian murni (nasi, gandung), makan makanan yang tinggi serat dan sumber protein yang tanpa lemak, seperti ikan. Yang penting juga dalam diet sehat adalah dengan membatasi makan makanan yang tinggi lemak jenuh dan sodium.
- Pengelolaan dan kontrol pada kondisi kesehatan yang bersifat kronis/menahun pada diri anda. Jika anda setelah melakukan pemeriksaan laboratorium ternyata menunjukkan bahwa ini mempunyai kolesterol tinggi atau tekanan darah tinggi/hipertensi, maka sebaiknya anda harus mematuhi dan menjalankan apa yang disarankan dan obat yang diberikan dokter. Jika mempunyai penyakit diabetes, lakukan pemeriksaan dan pengobatan teratur untuk menjaga gula darah anda tetap dalam batas normal.
- Lakukan kegiatan aktivitas fisik olahraga secara rutin setiap hari atau kurang lebih 5-7 hari dalam seminggu dengan durasi waktu setiap hari 30 menit sampai dengan 1 jam. Pilihlah kegiatan aktifitas fisik olahraga atau kegiatan lain yang anda sukai dan bisa anda nikmati yang tergantung pada selera anda, seperti jalan cepat untuk dansa ballroom dan lain sebagainya. Kegiatan aktifitas fisik olahraga aerobik yang paling baik untuk jantung adalah olahraga yang mengikutsertka pergerakan atau gerakan kedua tungkai kaki dan kedua tangan. Misalnya lari, jalan santai, sepak bola, bulu tangkis.
- Mempertahankan atau menjaga berat badan yang sehat. Rumus untuk mengetahui Berat badan ideal melalui tinggi badan adalah (Tinggi Badan – 100) - 10% dari tinggi badan.
Contoh tinggi badan seseorang 172, berapakah berat badan ideal orang tersebut?. Maka berat badan idela dengan tinggi badan 172 adalah = (172-100) – 7,2 = 64,8 Kg. Yang perlu diingat adalah setiap penambahan berat badan diluar berat badan idelah akan meningkatkan resiko penyakit jantung pada diri seseorang.
- Batasi konsumsi alkohol. Jika anda belum pernah meminum alkohol,maka jangan coba-coba untuk melakukannya. Namun, jika anda adalah seorang yang suka minum alkohol, maka cobalah untuk berhenti meminumnya atau mengurangi jumlah yang anda minum. Karena terlalu banyak alkohol yang anda konsumsi dapat meningkatkan tekanan darah dan sebagai dampaknya dapat meningkatkan resiko timbul dan berkembangnya penyakit jantung.
- Hindari dan memanajemen stres. Jika Anda merasa terus-menerus berada dalam tekanan stress, kebiasaan dan pola atau gaya hidup anda yang mungkin tidak menyenangkan. Lakukanlah langkah-langkah untuk mengurangi stres - atau belajar untuk mengatasi stres dengan cara yang sehat. Mungkin sebaiknya anda perlu berkonsultasi dengan seorang ahli atau pakar di bidang psikologi untuk membantu anda memanajemen stress anda dengan sehat.
Penyakit jantung adalah momok dan pembunuh nomer satu. Dengan melakukan tindakan pencegahan dini merupakan solusi dan upaya pencegahan yang tepat untuk kesehatan jantung anda. Demikianlah beberapa tips pencegahan penyakit jantung untuk mencegah dari bekembang dan timbulnya penyakit jantung bagi anda para wanita khususnya dan bagi siapa saja pada umumnya.